Třicet z nejlepších mozkových potravin

Video: Top 5 nejlepších potravin pro váš mozek!

Jíst správně.

1 červené zelí Výborným zdrojem polyfenolů - antioxidantů, které přispívají k prevenci Alzheimerovy choroby. Udělej si mozek salát smícháním syrové zelí, mrkev, zelené cibule, bobkový balsamico omáčkou a olivový olej.	2 sušené meruňky Sušené ovoce je bohaté na železo a vitamin C. Iron stimuluje levá hemisféra je zodpovědný za analytické myšlení, a vitamin C pomáhá železo lépe vstřebává. Jí tři nebo čtyři sušené meruňky denně.
3 BLUEBERRY To bobule snižuje riziko poškození mozku v důsledku stárnutí. V menší míře se tato vlastnost mají ostružiny a maliny, ale všechny tři z uvedených plodů pomáhají velmi dobře a dobré myslet vstřebat nabyté vědomosti v každém věku.	COD 4 Strava bohatá na selen, příznivý vliv na náladu, prevenci deprese, a proto zvyšují efektivitu. Tato severní ryby je velmi bohatý na minerální z nich. Cod válet v mouce, opečené na obou stranách a slouží, například s pohankou a vařenou zeleninou. Nezapomeňte na fosfor, který je bohatý na jakékoli ryby - o tom, jak užitečné je to pro mozek vás jako dítě řekl.
5 Avocado Vědci z University of Maine vytvořily spojení mezi vysokým krevním tlakem a zhoršení kognitivních funkcí mozku (jeho schopnost vnímat a analyzovat informace). Pravidelná konzumace avokáda normalizuje krevní tlak. Můžete přidat několik plátků na salát z červeného zelí oddíle.	6 lilky Peel lilek obsahuje anthocyaninu - tmavý pigment a antioxidant současně. To přispívá k zachování požadované množství tuku v membránách mozkových buněk, čímž je chrání před poškozením.
7 kuře Fanoušci svačinu kuřecí prsa posílí nejen svaly, ale i mozek. Kuřecí B2, B6 a B12 bohaté na vitamíny, které posilují nervový systém, zlepšuje paměť, předcházet depresi a nespavost.	8 BEET Kořenové zeleniny je bohatý na betain - látka přispívá ke zlepšení nálady, pohody, reakce a schopnost koncentrace. Je žádoucí, aby se surový řepu, například, aby se třít v olivový olej a sypané ocet.
9 SALMON Jeden z nejlepších zdrojů naší milované Omega-3 mastných kyselin, které zlepšují komunikaci mezi mozkovými buňkami. To je výhodné pro všechny, bez výjimky, mozkové funkce - z paže a nohy pro ovládání řešení integrálních rovnic.	10 KÁVA Kofein stimuluje mozkovou aktivitu, která ovlivňuje rychlost rozhodování. Stejný kofein posiluje hematoencefalickou bariérou, která chrání nervový systém z toxinů, škodlivých mikroorganismů a cholesterol jsou v oběhovém systému.
11 KIWI Jen jeden načechraný míč obsahuje denní normu vitamínu C. Tento silný antioxidant chrání mozek před volnými radikály, které poškozují paměti a nepříznivě ovlivňují schopnost rozhodovat.	12 Hrášek Nedostatek thiaminu, také známý jako vitamín B1, je plná zhoršení pozornosti, paměti a nálady. Vyhněte se tyto hrůzy pomůže hrášek: čerstvé, mražené nebo konzervované - není tak důležité. Jakákoli špatně.
13 telete játra Potraviny bohaté na vitamíny B na jejich používání již bylo řečeno, tak to vám ukážu, jak snadné a chutné vařit játra. Uhasit ji na mírném ohni s fazolemi, tymián a bazalkou. Zapít suchého červeného vína.	14 MUŠLE&hellip- &hellip-a jiné mořské plody jsou bohaté na vitamin B12 a zinku. Tento minerál pomáhá přenos nervových impulsů po celém těle, zapojený do oblastí mozku zodpovědné za emoce, paměť, instinkt a spánku.
15 Krevety Nedostatek vitaminu D, které jsou bohaté na těchto korýšů čelí přinejlepším špatnou náladu a postižení kognitivních funkcí mozku, av nejhorším případě - schizofrenie a Alzheimerovou chorobou.	16 červené fazole Vynikajícím zdrojem bílkovin a sacharidů, a normalizuje hladinu cukru v krvi, což je důležité pro normální funkci mozku. Zeleninový salát a vařené fazole - dobré občerstvení na půli cesty z oběda na večeři.
17 HROZNY A v bílé a černé obsahuje epicatechin - polyfenolu, zvyšuje průtok krve do mozku a zlepšuje paměť. V černé barvě je pigment anthokyanové, památník, které nám odstavce &ldquo, lilek&rdquo-.	18 SEA SALT O výhodách jódu ke čtení &ldquo-sea kale&rdquo-. Zde jsme zdůraznit, že jód - prvek poněkud nestabilní. To se rychle odpařuje z výrobku, a dokonce i balení soli netrvá déle než tři měsíce od jejího otevření.
19 Laminaria Řasy - jeden ze zastánců obsahu jódu. Nevýhodou tohoto chemického prvku rozbíjí nervový systém a je plná s nespavostí, podrážděnost, deprese a poruchy paměti.	20 pistácie&hellip- &hellip-stejně jako mandle a ořechy. Tam je legenda, že babylonské kněží zakázal prosté jíst ořechy -, aby i oni nemají umnel. Kněží obávali, k tomu dobrý důvod: matice pro mozek - jako ústřice víte proč. Všechny díky vysokému obsahu mastných kyselin, fosfor a železo.
21 SAGE Zpět v roce 1597 botanik John Gerard psal o mudrce: &ldquo-Rozhodně dobré hlavy, posiluje nervy a paměť&rdquo-. Nelžu - to potvrzují výzkumu na Newcastle University. Přidává koření těstoviny, rizota a rybích specialit.	22 MRKEV Beta-karoten zpomaluje proces stárnutí v mozku a zabraňuje poškození buněk vlivem volných radikálů vědci z Harvardovy univerzity říkají.
23 celozrnný chléb Stejně jako těstoviny z pšeničné mouky, müsli a ovesné kaše s otrubami obilovin a dalších takových potravin. Většina vitamínů (včetně vitamínů B) je obsažena v pouzdru a vnějších vrstev zrna, která nemilosrdně, aby se odstranily při broušení pro přípravu běžného mouky.	24 jogurt Nejužitečnější a snadno stravitelné zdrojem vápníku - minerální zásadní pro normální fungování nervového systému. Jogurt obsahuje tyrosin a - aminokyselinu podílející se na procesu výroby dopaminu a noradrenalinu, také stimuluje nervy.
25 Dýňová semínka Tady, a kompletní sadu esenciálních mastných kyselin - omega-3 a omega-6 a vitaminy A a E, a zinek - to vše drahých látek, které jsme opakovaně psaných.	26 anchovy Dimethylethanolamin - to je to, co jste se dostal do ocenit tyto malé ryby. Tato látka zvyšuje schopnost mozku učit se, zlepšuje koncentraci a zabránit psychickou únavu, němečtí vědci tvrdí.
27 CRANBERRY Morse milenci, radujte se - brusinky jsou mimořádně bohaté na antioxidanty, které minimalizují negativní dopady na mrtvici mozku. Doufáme, že nebudete mít žádné takové hrůzy, ale nikdy neuškodí chybovat.	28 ovesné vločky Oves je jedním z nejužitečnějších bylinek. Stimuluje krevní oběh, včetně těch, které v mozku. Nezapomeňte na vitamíny, které v ovsu, stejně jako všechny trávy, není nouze.
29 Hořká čokoláda Kakaové boby obsahují hořčík - stopový prvek nezbytný pro normální provoz paměti. Klademe důraz hovoříme výhradně o hořké čokolády. Bonbóny koláče a soufflé obsahují zanedbatelné kakao a příliš mnoho oleje a cukru.	30 japonský zelený čaj Nebo spíš nápoj nazvaný &ldquo-match&rdquo- - mlít na prášek a vroucí vodě vaří z čajových lístků (takže se nemusíte jen pít pivo, ale on jí čaj). Nicméně, normální zelená nepořádku. Tea - silný, ale neškodné (pokud nejsou zneužívány) stimulant nervového systému, který umožňuje váš mozek rychle a efektivně řešit své úkoly.