Jak se ke spánku za 60 sekund

Video: Jak se ke spánku za 60 sekund unikátní metodiku

Video: Jak rychle přejít do režimu spánku po dobu 1 minuty

Dr. Andrew Weil Harvard přišel s speciální dýchací techniky, které vám umožní uklidnit a usnout za 60 sekund!

Už jste vyzkoušeli teplou koupel, teplé mléko a počítání oveček, ale stále nemůžete spát? Jeden vědec říká, že ví, snadný a jednoduchý způsob, jak se vypořádat s nespavostí usnout za pouhých 60 sekund, a to není spojeno s léky na předpis!
Dr. Andrew Weil doporučuje vyzkoušet tzv 4-7-8 metodu, která pomůže nejen usnout, ale také uklidnit vás během stresu. Takže, co dělat ...
• sedět nebo si lehnout, takže se budete cítit pohodlně a podržte špičku jazyka za základu horních zubů v průběhu celého cvičení.
• Dýchejte zhluboka ústy, takže jemný syčivý zvuk.
• Nyní zavřít pusu a vdechovat klidně nosem, počítat do čtyř.
• Zadržte dech pro „sedm“ účet.
• Dýchejte zhluboka ústy (spolu se zvukem) z důvodu „osm“.
• Zhluboka se nadechněte a cyklus se opakuje ještě třikrát, celkem čtyř cyklů stane.

Video: Jak otevřít kokos? | 60 vteřin

Dr. Andrew Weil říká, že rychlost počítání a absolutní čas, který strávíte v každé fázi, není důležité. Důležitý poměr 4-7-8!

Video: Spidran: Alien 60 sekund

Doktor popisuje svou metodu jako „přirozený uklidňující prostředek pro centrální nervový systém“, který pomáhá snížit napětí v těle. Tato technika je založena na pránajámou, starověký indický praxe dýchání. Dr. Weil říká, že 4-7-8 - silná technika, která umožňuje kyslík lépe naplnit plíce. Ale to navíc kyslík má relaxační účinek na parasympatické nervové soustavy, který podporuje mírový stav.