Výlety ušetří od denní spavosti

Náš spánek-probuzení cyklus je závislý na hormonu melatoninu: dvě hodiny před spaním úrovní melatoninu přijaly, a začneme pociťovat ospalost, a na probuzení, naopak, její hladina klesne. Melatonin, protože nám říká, kolik je hodin, ale to má vliv na hladinu hormonu?

Regulace cirkadiánních rytmů - záhadná věc, je stále špatně pochopil, ale to, co vědci nepochybují, protože to je to, že cirkadiánní rytmy v závislosti na osvětlení. Tj hodina molekulárně genetické stroj cítí, když svítí slunce, a když nesvítí, a pak vydává příslušné příkazy všem orgánových systémů. Ale moderní člověk již nežije pod sluncem po západu slunce, jsme se ponořit do moře umělého osvětlení, a tady, samozřejmě, by měly zahrnovat nejen žárovek, ale také prověřuje počítačové monitory, televizory, smartphony, atd ...

Fotografie: Living Planet

To jde (a to je známá po dlouhou dobu), umělé osvětlení zaměňuje přirozený cirkadiánní rytmus, který člověk žil po tisíce let. Výsledkem je, že moderní lidé až do pozdních nočních hodin necítí ospalý, ale to může být ospalý celý den. Navíc - a to je důležité - předčasná ospalost může dojít i když člověk spal dostatek času a musel se vyspat.

Důvodem pro takové ospalosti, co se děje bez ohledu na to, kolik spíte, je v sestřeleného rytmu melatoninu: koncentrace hormonu po probuzení není snížena, a stále cítí velmi ospalý. Je však možné zadat denní výkyvy hormonů v obvyklém rámci? To se snažil najít Kenneth Wright a kolegy na University of Colorado v Boulderu (USA). Vědci předpokladu osm dobrovolníků, speciální senzory, které jsou sledovány po celý den, kolik a jaké bylo pokrytí celého osobě, jakož i střídání spánku a bdění. První týden subjekty žili normální život, tráví většinu času použité v interiéru na umělém osvětlení. Oni byli pak pozváni do laboratoře, kde se během dne vzorků slin odebraných pro určení hladiny melatoninu v těle.

Poté, co byl tento test poslán do země. V kempu jsou také strávil týden, ale neměl žádné elektronické přístroje a obecně jakéhokoliv umělého zdroje světla (nepočítaje těmto plameny ohně). Po odchodu z povahy účastníků opět kontroluje denní výkyvy melatoninu.

Jak psát výzkumných pracovníků v Current Biology, příroda uložila rytmus melatoninu v přírodním rámcem: hladina hormonu růže dvě hodiny před západem slunce a spadl těsně před úsvitem. Ve stejné době, kupodivu, vyhlazená individuální rozdíly v denním cyklu mezi různými lidmi.

Všichni jsou si dobře vědomi, že mezi námi existují „skřivani“, kteří chtěli vstávat časně a „sovy“, kteří mají rádi spát pozdě, ale jak říká pan Wright, přirozené osvětlení přeměnil „sovy“ v „ranní ptáče“. Samozřejmě, že změny v melatoninu cyklech nastat vůbec, ale „sovy“ jsou prostě pozoruhodné. Tyto změny byly nejen v úrovni hormonů: poté, co byl v povaze lidí zmizelo denní ospalost. V opačném případě, nicméně, a to by se nemělo očekávat, protože pocit ospalosti je melatonin, což je úroveň „sovy“ zůstává na vysoké úrovni, a po probuzení.

Žádný z testovaných subjektů neměl trpět jakýchkoliv poruch spánku, ani jiné neuropsychiatrické abnormality: Vědci pracovali s zdravých lidí, takže výsledky jsou relevantní pro většinu z nás. Autoři se domnívají, že je sluneční světlo, které se v přírodě to bylo čtyřikrát více než v reálném životě, byl schopný dát do pořádku denní rytmy subjektů. (To je možná třeba zdůraznit, že to není jen v množství slunečního světla, ale i ve svých každodenních dynamiky.) Je možno učinit závěr, že individuální rozdíly různých „sovy“ z různých „Lark“ není nikdo jiný, než jako důsledek vědeckého -Technická pokrok.

A pak můžeme poradit těm, kteří jsou unaveni vlastní ospalost během dne, stačí jít do země, a není-li to možné, pak alespoň omezit komunikaci s elektronickými zařízeními ve večerních hodinách. Nezapomeňte: i když se vzbudíte dal sedm hodin večer „VKontakte“ budou stále ospalost po celý den (nemluvě o možný stres a deprese, které jsou také spojené s jasným večerním světle).

V budoucnu se vědci budou provádět podobnou studii s těmi, kteří mají poruchy spánku. Možná, že z těchto poruch mohou být také odstraněny jednoduše ponochevav ve stanu. Nicméně, někteří výzkumníci věří, že zjištění, navzdory jejich významu, je jasné, není všechno. Například autoři soupeře nevzal v úvahu změny ve fyzikálních a společenských aktivit těch, kteří opustili zemi, a přesto obě mohly mít vliv i cirkadiánní rytmy.